Sakit kepala sering dikaitkan bersama stres atau badan yg kurang istirahat. Padahal sakit kepala bisa pula dipicu oleh asupan makanan atau minuman yg dimakan. Cuma saja, sensitivitas tiap orang pada tipe makanan atau minuman tertentu dapat bermacam macam. Sakit kepala akibat makanan pula susah dikenali dikarenakan resiko tersebut berlangsung kurang lebih 30 menit sampai 72 jam sesudah mengkonsumsi makanan.
Pengaruh Pola Makan
Risiko sakit kepala akan dipengaruhi oleh pola makan dalam dua kiat :
- Beberapa makanan tertentu dianggap sebagai pemicu sakit kepala.
- Kebiasaan makan yg kurang baik, seperti terlambat makan atau kurang asupan cairan yg bisa juga memengaruhi risiko sakit kepala.
Khusus bagi perempuan, periode pramenstruasi dapat menciptakan Kamu lebih sensitif pada makanan pemicu sakit kepala. Satu type makanan mungkin saja tidak mau memunculkan sakit kepala waktu dimakan sesudah haid, di bandingkan satu pekan pada awal mulanya.
Pemicu Sakit Kepala
Sakit kepala terkadang muncul tidak dengan diduga. Sejak Mulai dari nyeri yg terasa sesaat, sampai rasa sakit berdenyut tatkala berjam-jam. mungkin hal tersebut berawal dari mengkonsumsi Kamu sekian banyak disaat diawal mulanya. Berikut ini merupakan tipe makanan penyebab sakit kepala yg butuh Kamu waspadai.
- Batasi asupan kafein tiap hari buat mengurangi sakit kepala yg Kamu rasakan. Dianjurkan cuma konsumsi kafein sejumlah dua kali penyajian atau keseluruhan.
- Keju yg tidak sedikit mengandung tiramin yg mampu memicu sakit kepala. Semakin lama umur keju, sehingga semakin agung kandungan tiraminnya. Makanan lain yg tinggi kandungan tiramin, seperti daging yg telah diproses, acar, bawang merah, minyak zaitun, sekian banyak tipe biji-bijian, kismis, avokad, kacang-kacangan, & sup dalam kaleng.
- Sakit kepala bisa pula dipicu oleh zat penambahan kepada makanan, seperti pewarna makanan & nitrat. Sama Seperti tiramin, zat-zat tersebut akan meningkatkan ajaran darah ke kepala sampai menyebabkan sakit kepala kepada sebahagian orang.
- Sebagian orang merasa pusing sesudah konsumsi minuman keras. Reaksi tersebut paling tidak sedikit berasal dari minuman kategori anggur merah, di bandingkan anggur putih. Biasanya, mereka yg sensitif kepada anggur merah, serta mempunyai kecenderungan yg sama pada cokelat.
- Bila Kamu tidak jarang merasa sakit kepala sesudah konsumsi es krim atau minuman dingin, janganlah salahkan kategori makanan atau minuman tersebut. Sebenarnya yg Kamu rasakan yakni reaksi badan kepada rasa dingin. Rata-rata sakit kepala cuma berkisar kurang lebih 30-60 detik.
Meringankan Rasa Nyeri
Langkah mula-mula yg mesti diambil dalam pengaturan nutrisi guna mencegah sakit kepala merupakan mengaplikasikan pola makan seimbang & sehat. Mutlak dalam membiasakan diri buat makan tiga sekali sehari ditambah satu kali makan camilan terhadap tengah malam hri, atau dibagi jadi enam kali disaat makan porsi mungil tiap hri. Saksikan pula sumber protein yg pass & hindari makanan tinggi gula dengan cara berlebihan.
Beberapa tipe makanan yg mampu mempermudah mengatasi sakit kepala antara lain :
- Hati sapi, jamur, bayam, tomat, telur, & susu rendah lemak yg tinggi kandungan riboflavin atau vitamin B2. Berdasarkan satu buah studi, makanan & minuman ini sanggup mengurangi rasa nyeri sakit kepala migrain.
- Bayam yg tajir dgn kandungan magnesium mampu menunjang meredakan sakit kepala yg kebanyakan dialami perempuan kepada sebelum atau tatkala haid lantaran penurunan kadar estrogen. Tidak Hanya itu, masihlah ada pisang, biji bunga matahari, & wijen yg mengandung magnesium tinggi.
- Kentang tidak sedikit mengandung potasium yg dinamakan sbg salah satu mineral yg akan menopang menunjang sakit kepala. Badan yg dehidrasi, tidak jarang kali kekurangan potasium maka memicu sakit kepala.
- Jikalau Kamu sempat merasakan sakit yg menekan di kepala, barangkali Kamu mengalami sakit kepala yg dipicu oleh stres. Mengkonsumsi telur, brokoli, ikan tuna, atau makarel bakal jadi pilihan yg serasi lantaran tingginya kandungan coenzyme Q10 sbg antioksidan bakal meringankan melindungi badan dari radikal bebas akibat stres, sekaligus melindungi sel badan.
- Mengkonsumsi buah yg tajir kandungan air seperti semangka, stroberi, nanas, atau jeruk terhadap kala makan, terutama dikala Kamu pilek atau flu. Tak kalah mutlak, mengkonsumsi air yg pass utk menghindari dehidrasi.
Bila sakit kepala yg disebabkan pola makan dirasa kerap mengganggu, Kamu akan menciptakan buku harian yg kusus memuat catatan ketika, type makanan & sebanyak, juga gejala sakit kepala yg dirasakan. hal tersebut dapat meringankan mengenali makanan yg sebaiknya dihindari. Jikalau Kamu merasa sakit kepala tak tertahankan sesudah mengkonsumsi makanan atau minuman tertentu, langsung temui dokter buat mendapati pengobatan lebih lanjut.